Bel ağrısı için basit egzersizler: Nasıl, ne zaman ve neye dikkat ederek?

Bel ağrısı için basit egzersizler

Bel ağrısı, günlük hayatı en çok kısıtlayan şikâyetlerden biridir. İyi haber şu ki doğru seçilmiş, basit egzersizler bel ağrısını azaltmaya ve hareket kabiliyetini desteklemeye yardımcı olabilir. Bu yazıda videomuzda gösterdiğimiz üç egzersizi ve uygularken dikkat etmeniz gerekenleri anlatıyoruz.

Egzersizler

1. Dizleri yana yatırma

Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere basın. Dizlerinizi birlikte, yavaşça bir yana yatırın; ardından ortaya ve diğer yana getirin. Hareketi ağrısız aralıkta, kontrollü yapın. Yaklaşık 10 tekrar yapabilirsiniz.

2. Ayak tabanları birleşik açılma

Sırtüstü pozisyonda ayak tabanlarınızı birleştirin ve dizlerinizi rahatça yanlara açın. Birkaç nefes bu pozisyonda kalın, ardından dizleri tekrar ortada birleştirin. Kalça ve bel bölgesindeki gerginliğin azalmasına yardımcı olabilir.

3. Çapraz kol ve bacak

Sırtüstü yatarken dizlerinizi ve kollarınızı yukarı kaldırın. Bir kolunuzu ve karşı bacağınızı yavaşça uzaklaştırın, sonra başlangıç pozisyonuna geri getirin ve diğer tarafla tekrarlayın. Belinizin yerden kalkmamasına dikkat edin. 10 tekrar yeterlidir.

Uygularken dikkat edin

• Hareketleri ağrı sınırlarınız içinde, yavaş ve kontrollü yapın.
• Ağrınız artarsa egzersizi bırakın.
• Uzun süre aynı pozisyonda kalmamaya çalışın; gün içinde kısa hareket araları verin.
• Kişiye uygun bir egzersiz programı, bel sağlığı için en önemli adımdır.

Ne zaman uzmana danışmalısınız?

Bel ağrınız şiddetliyse, bacağınıza yayılıyorsa, uyuşma ya da güç kaybı varsa bir fizyoterapiste veya hekime danışın. Bu durumlarda egzersizler değerlendirme sonrasında, size göre seçilmelidir.

Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır; değerlendirme ve tedavi için hekiminize danışınız.